本站微信

当前位置: 首页 > 中考 > 中考2019年体育训练指导——篮球(下)

中考2019年体育训练指导——篮球(下)

更新时间:2018-12-14


篮球考试规则及注意事项你知道多少?快来这里看看吧。
 篮球运球和投篮过程中的注意事项
  1、翻腕压手
  方法:单手持球于头上做投篮准备姿势,另一手帮助向下压球、压手腕、手指。
  要求:五指张大分开,指根以上触球。
  2、挤球(双手挤球)
  方法:双手持球于胸前,两手臂相对用力挤压球。
  要求:五指尽量分开,用力适当。
  3、双手头上抛接球练习
  方法:双手持球于头上,运用抖腕的力量将球垂直向上弹出,连续作。
  要求:只用抖腕的发力,前臂微有上伸动作。球要垂直弹出。
  4、双手胸前向上抛球后击掌
  方法:两腿左右开立,双手持球于胸股前。练习时全身协调用力将球向上抛起,抛球时足踵提起,接球时顺势屈膝。抛球后击掌。在球落地前将球接住。
  5、双手向上抛球后做转身
  方法:抛球方法同上。球抛出后原地转身360度或720度,然后接住。
  要求:抛球垂直,转身平稳。
  6、双手向上抛球后做俯卧撑
  方法:抛球方法同上,球适当抛高后即做俯卧撑一次再站起将球接住。
  要求:球抛稍高,动作标准,忙而不乱。
  7、身前抛接球,身后击掌
  方法:双手持球于胸前、腹前,将球向上抛起,球起后立即入移向背后击掌1~3次
  8、体前击掌,背后接球
  方法:双手持球置于头后,练习开时,放手使球顺背自然滚落,两手在体前快速击掌1~3次,再迅速在背后接球,不使球落地。
  要求:手快速移动。
  9、身前抛球身后接,身后抛球身前接
  方法:队员左右分腿站立,两脚与肩同宽,双手持球于腹前,将球抛向身后,然后向身后摆动双臂,用两手把球接住。再把球抛向身前,双臂又快摆身前将球接住。
  要求:球抛得不能高,过头即可,移动双臂要快。
  10、自抛自接地面反弹球
  方法:两腿开立与肩同宽,双手持球于体前,双手向上抛球,当球落地反弹时,两手迅速前伸,将球握住。
  要求:球抛的高度由低逐渐升高。接球的高度在膝以下。
  11、单手直臂托球于头上连续向上跳
  方法:单手持球于头上托起,连续跳,跳起时球不离手。
  要求:向上跳的同时,手控制住球,使球不离手。
  12、单手头上抛接球,控制球能力练习
  方法:单手托球于头上,另一手扶球,托球手快速屈腕将球向上抛起,连续多次后换手练习。
 要求:手腕抖动力量均匀,球要抛直。
  13、背后两手近距离抛接球
  方法:直立两脚与肩宽,直臂两手于背后,开始右手持球,近距离抛向左手,左手接住再抛向右手,如此反复进行。
  要求:开始两手近,抛球慢,熟练后两手逐渐拉大距离,球速也要加快。
  14、双手交替转腕抄球
  方法:两脚左右开立,左手托球于下部,右手扶球后部于胸前。开始练习,两手迅速将球向前旋转,旋转后,两手扶球的位置相反。
  要求:抄好球,不落地。
  15、单手向上挑球
  方法:两脚开立单手直臂持球向前伸出,利用手腕的上屈抖动和手指的屈伸的力量将球挑起,球回手中,反复练习。
  要求:直臂、身体和肩臂不动。
  16、双手向上挑球
  方法:两脚开立,双手直臂持球向前伸出,模仿双手低手投篮的最后出手动作。球下落再挑起。
  要求:直臂、屈腕。
  17、在篮圈下投篮
  方法:站在篮圈正下方,进行旋转球碰板投篮。
  要求:不允许上体侧屈。
  18、体前和头上抛接球
  方法:两脚左右开立,右手持球于体侧,抖腕将球从体前或头上传给左手,左手再抖腕传给右手,反复练习。
  要求:抖腕,单手接好抄好球。
想要了解更多中考体育训练指导,尽在三思教育网。